1. LEVE UMA AMIGA A TIRACOLO Ter uma companheira de malhação é uma ótima forma de tornar as visitas à academia mais agradáveis. 'Estabeleçam metas individuais e fiquem no pé uma da outra', diz a professora de ginástica da rede Bio Ritmo Letícia Klimas.
2. SEJA COMPETITIVA Estabeleça um desafio com uma amiga. Você pode, por exemplo, combinar uma corrida de 3 quilômetros. Comece fazendo seis séries de cinco minutos diariamente. 'No início, você corre um minuto e caminha quatro, repetindo isso seis vezes', diz a coordenadora técnica da Runner Club, Luciana Miranda. 'Na semana seguinte, corra dois minutos e ande três, e assim sucessivamente, diminuindo o tempo de caminhada e aumentando o de corrida.'
3. VÁ AOS POUCOS Se você não faz natação desde a infância, não é de um dia para o outro que vai nadar 2 quilômetros. O mesmo vale para perder peso: é mais fácil perder 1 quilo do que 5.
4. COMPRE ROUPAS NOVAS Você ainda malha com aquela blusa velha e o top sem elástico. Que tal incrementar o visual? 'Roupas tecnológicas e tênis adequados ajudam na hora de treinar', afirma Letícia.
5. MALHE SÓ ENTRE MULHERES... Escolhendo uma academia exclusivamente feminina, você se dá o direito de levantar com o cabelo horroroso, sair sem resolver a questão e não se sentir constrangida perto de possíveis pretendentes. 'Nem espelhos temos por aqui', afirma Darély Motta, franqueada da rede de ginástica para mulheres Curves.
6. ...OU ENTRE HOMENS Sim, instrutores e colegas bonitões podem ser um estímulo para não faltar à ginástica.
7. VEJA TV Troque o sofá pela esteira e aproveite para assistir a seus seriados ou telejornais favoritos. Muitas academias contam com TVs gigantes. Na Reebok Sports Club, em São Paulo, as esteiras são equipadas com telas touch screen e TV a cabo, além de integração com iPod e iPhone.
8. ESTABELEÇA RECOMPENSAS Lembre-se de que ao levantar de manhã para ir malhar você não só vai ficar mais bonita como também vai ganhar aquele jantar no final de semana ou aquela blusinha que deseja há dias. E não tente se enganar!
9. DIVIRTA-SE Não adianta fazer um plano anual na academia se você não gosta de pesinhos e esteira. 'Existem alternativas que dão o mesmo resultado e são mais divertidas', afirma Letícia. Que tal tentar andar de bicicleta ou dançar?
10. LUTE CONTRA O ESTRESSE Além de bicicletas e esteiras, as academias costumam oferecer aulas de artes marciais, capoeira e outras lutas. Seja ousada, matricule-se entre os meninos e coloque toda a irritação para fora. Nas aulas de boxe da Runner, os alunos podem simular os golpes da luta sem manter contato físico com outros participantes. Já se você quer aulas tradicionais, a academia conta com pugilistas profissionais.
11. FIQUE ZEN Se você não gosta do clima agitado, procure uma alternativa mais tranqüila. Diversas academias adaptaram as sessões de ioga e pilates tradicionais para seus programas. A rede Runner oferece o Runner Pilates, com colchonetes, bolas e elásticos. Na Bio Ritmo, a novidade são as aulas de pilates com um grande rolo de espuma que trabalha os principais músculos do corpo e auxilia no realinhamento da postura.
12. APROVEITE A VIZINHANÇA Localize serviços na região próxima à sua academia e estabeleça um sistema de troca com você mesma: você vai à manicure se malhar primeiro ou aproveita uma massagem depois de algumas horas de treino.
Tudo pra ficar gostosa no verão!
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